Главная » ПСИХОЛОГИЯ » Не могу уснуть, ворочаюсь. Что делать с бессонницей?

Не могу уснуть, ворочаюсь. Что делать с бессонницей?

В этой статье хочу рассмотреть явление бессонницы с психологической точки зрения.

Это означает, что я сразу исключаю такие факторы, влияющие на бессонницу как:

— рабочий график с неравномерными часами для сна

— разовая бессонница вследствие нарушения ритма сна

очень сильное эмоциональное потрясение накануне засыпания

— бессонница как симптом физической болезни

— неудобные условия для сна (температура, особенности постели, подушки и т.д.)

и похожие довольно очевидные причины, которые можно не пояснять.

Эта статья больше о тех людях, для которых бессонница — очень знакомое состояние, которое они периодически (или всегда) испытывают в той или иной степени перед засыпанием. Если Вы узнаете здесь себя — то это может быть маячком для обращения к психологу.Если бессонница сугубо психологическая, то Вы можете чувствовать такие симптомы перед сном:1) Мысли на определенную тему — обычно это навязчивые мысли о прошлом или о будущем в духе "надо было в 5 классе по-другому ему ответить!" или же "успею ли я завтра этот отчет доделать?…блин, а вдруг нет…аааа".2) Чувствовать конкретные эмоции, видеть конкретные образы — часто спутниками бессонницы являются такие мощные эмоции как страх, гнев, тревога, чувство вины и стыда. А их ещё и образы подпитывают — либо внутри с закрытыми глазами видите негативный сценарий прошлого или будущего в ярких красках, либо под влиянием страха мерещится что-то дикое, шуршащее прямо у Вас под кроватью (на самом деле нет — это просто работает страх).3) Вы боретесь с бессонницей — вот это ключевой момент! Борьба с бессонницей её усиливает и продлевает её подольше, если конечно это не радикальная борьба медикаментами или алкоголем.

Если Вы лежите и думаете "Ааа…опять бессонница, задолбала, надоела, надо спать, ну блин, когда же я засну…", то  здесь сила действия равна силе противодействия. Да! Чем больше боретесь с бессонницей, тем дальше от Вас момент сладостного засыпания.

Нужно найти и устранить конкретную причину, ведь бессонница лишь отражает некий внутренний процесс, который хочет разрядиться/завершиться/проявиться.

Здесь глубинные причины могут быть настолько разнообразны, что не видя Вас перед собой мне очень сложно предположить что это может быть.

В основе может быть всё что угодно — детские травмы, проблемы на работе, сложности в отношениях с партнёром, финансовое неблагополучие и т.д.

И в заключение простенькие рекомендации для самостоятельной работы:1) Запишите все мысли, которые у Вас крутятся в голове и не дают уснуть — тем самым Вы выразите часть внутреннего ментального напряжения наружу.2) Нарисуйте свои волнующие образы, чувства, эмоции в виде метафоры, желательно в красках — это так же поможет ослабить внутреннее напряжение.3) Не используйте борьбу с бессонницей, пересмотрите своё отношение к ней. На самом деле это Ваш союзник, который оповещает о некоторых неисправностях в бессознательном. Если пойти внутрь этого сигнала, то там мы увидим реальные причины Ваших бессонных ночей, разрешив которые Вы не только будете сладко спать, но и вырастете как личность.

Откликнулись ли Вам симптомы бессонницы?

Если да, то что ключевое из симптомов влияет на неё — мысли, чувства/образы или же сам факт того, что Вы боретесь с этим и заставляете себя спать?

Поделитесь своими наблюдениями в комментариях.

P.S. Выкладываю статью поздно ночью, символично…))

Источник

Оставить комментарий

x

Check Also

Психопатические этюды -2

Продолжаем феноменологию психопатических личностей, обратившихся в кабинет на этой неделе. Пока не было случаев отчетливой эпилептоидии, психастении и типертимии. Описания оставшихся типов обрабатываются. Делается попытка выделит в каждом типе инновационное понятие